uginanie w opadzie

[...] w rece 25,2*12-15 -osle spiecia 2*25-15 -spiecia ze sztanga stojac j.w. 5dzien wolny 6dzien biceps triceps przedramie -modlitewnik 20,12,8,6 -naprzemian sztangielkami 12,8,6 -lawka skosna ,sztangielki 12,6 -uginanie nadgartskow ze sztanga 25,12,8 -francuz lezac 20,12,8,6 -wjazdy 3*12-8 -wyprosty ramienia w opadzie 2*12-8 7dzien wolny Pozdrawiam

Pogrubione wywalę. Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 2. Unoszenie w opadzie 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Unoszenie sztangielek w przód, do góry 12/10/8 1. Uginanie ze sztangą 12/10/8 2. Modlitewnik 12/10/8 3. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 12/10/8 4. Uginanie stojąc sztangielek 12/10/8 [...]

[...] Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]

[...] 4x8-6 // docisk 1/2, tzn? Czachołamacz 3x10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 Sobota: Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Face pull 3-4x15-12 wznos boczny w opadzie 3x 15 Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 Crunch ze sztanga na [...]

klatka+biceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 8 pompki 4x 20 za to daj rozpiętki -uginanie ze sztangą 4x 10 10 8 8 uginanie z hantlami stojąc 3x12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x 10 10 Plecy+triceps+przedramiona (niewiem ile dac tu powtorzen) [...]

[...] 2 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - 3 serie - 12 10 8 powt progresja 12/10/8/8 i proponuje podchwytem 3 - martwy ciag - 3 serie po 10powt tutaj także progresja 4 - uginanie ramion podchwytem ze sztanga - 3 serie - 12 10 8 powt 5 - uginanie ramion chwytem mlotkowym - 3 serie po 10 powt 6 - nawijanie ciezaru na lince - 3 serie w kazda [...]

[...] klata i bic klata: rozpietki na skosnej 2x8-10 wyciskanie na plaskiej 2x8-10 rozpietki na plaskiej 2x8-10 wyciskanie na skosnej lub przenoszenie sztangi 1x6-8 biceps: uginanie sztangi stojac 2x8-10 uginanie sztangielek oburacz siedzac 2x6-8 uginanie separowane 2x8-10 Teraz zmienilem troche plan(znaczy sie od tego poniedzialku), dodalem [...]

[...] 5 serii (15,12,12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie (8-12) - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok – 3 serie (8-12) Biceps : - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 serie (8-12) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano – 3 serie (12,10,8) - [...]

[...] 12/10/8 - progresja * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/12/12 wywal to Jesli na triceps robisz 3 ćw. to na bica tez zrob 3 .. dodaj ,,młotki" i uginanie ramienia w podporze o kolano Piatek: Nogi: * Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 - progresja * Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 * Zginanie nog lezac [...]

[...] opadzie(wiosłowanie) 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginanie nadgarstków [...]

Nie napisałeś najważniejszego co chcesz osiągnąć, mase siłe czy rzeźbe. Jeśli mase to ja proponuje taką modyfikacje twojego planu : Poniedziałek : Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 3x12 (O ile masz taką możliwość) Rozpiętki 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3x10 sztruksy 3x20/sztruksy? dobra nazwa Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x10(spróbój progresje) Chwytem młotkowym 3x10 uginanie ręki w oparciu o kolano 3 serie 12-10 pow. Pt: Bart: Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4x10 wtciskanie sztangi z przed głowy/ sztangielek 3 serie 12-10 pow. [...]

[...] 3x10-8 -Wznos boczny hantlami 3x15-12 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -Uginanie z hantlami z suplinacja 3x10 - uginanie hantli w podpoze o kolano 2x10 Sobota nogi -Przysiady przednie 4x8-6 -Wykroki 3x10-8 -Prostowanie siedząc 3x15/12-10 -Żuraw 4x10-8 -Uginanie leżąc 3x15/12-10 [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] Wyciskanie leżąc (poziom) plecy podciąganie na drążku - lepiej wąsko podchwyt czy szeroko nachwyt? barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim chwytem biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją triceps dipsy ŚRODA nogi żuraw klatka wyciskanie sztangi leżąc (skos góra) plecy martwy ciąg klasyczny barki wyciskanie sztangi [...]

[...] klatka/biceps Wtorek- Nogi/przedramię Czwartek- Plecy/Triceps Sobota- Barki/łydki Klatka Płaska 4 serie 12-6 Hantelki skosem 4 serie 12-6 Rozpiętki 4 serie 12-8 Biceps uginanie ramion podchwytem 3 12-8 modlitewnik wąsko 3 12-8 chwyt młotkowy 3 12-8 Nogi Przysiad 4 12-6 przysiad na suwnicy skośnej 4 serie 12-6 Prostowanie nóg w siedzeniu 3 [...]

Czytałem co nieco o tych witaminach, od jutra zaczynam je brać także z pewnością jak tylko zobaczę 'efekt', zrelacjonuję :-D Podobna rzecz ma się z burakami- niektórzy po zjedzeniu mają buraczkowy mocz- gdzieś coś mi przemknęło w necie o jakimś problemie z jelitami, czy coś- nie ważne :-D WladcaVoX- zapraszam, wbijaj ;-) co prawda dużo mi do [...]

Golombex- dla mnie jedzenie ma być przyjemnością, a kielon oliwy jakoś do mnie nie przemawia %-) 21.06.2012 Pierwszy dzień lata! Jestem ciekaw w którym miejscu, bo chyba nie u mnie %-) Cały dzień leje, leje, leje. Na szczęście siłownia zadaszona i trening mógł odbyć się bez przeszkód :-D Trening Dzień 11- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- [...]

Oskar- taki ze mnie gimnastyk jak z kibica piłkarz :-P może jakbym zaczął, tak jak mówisz, gdzieś w podstawówce, wtedy byłaby możliwość jakiś sukcesów. Teraz zastanawiam się nad tym jako tak po prostu, dla samego poczucia, że umiem ;-) 21.06.2012 Dobra, jutro ostatnie podrygi uczelniane i laba! Za 2 tygodnie, 12 lipca wyjeżdżam z kumplami nad [...]

06.07.2012 Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min %-)), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap. Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, [...]